🗓 С 20-26 января неделя профилактики неинфекционных заболеваний.
🛡Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
✅️1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
✅️2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
✅️🥕🍏3. Правильно питаться:
1) Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
4) Снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
❗️✅️5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и. сладости).
🚫4. Не курить;
🚫5. Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;
✅️6. Быть физически активным:
1) Взрослые люди должны уделять не менее
150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
🛡Будьте здоровы!