Неделя популяризации здорового питания
Узнать свою норму калорий.
Для женщин — около 1 800–2 200 ккал, для мужчин — около 2 200–2 800 ккал (в зависимости от активности).
Точнее норму может рассчитать диетолог или онлайн‑калькулятор с учётом возраста, роста, веса и образа жизни. Фиксировать приёмы пищи.
Нужно записывать основные приёмы пищи, перекусы и напитки.
Для этого можно использовать мобильные приложения, таблицы калорийности продуктов и кухонные весы.
Анализировать и корректировать рацион. Если вес стоит или растёт — нужно уменьшить калорийность на 10–15%. Если чувствуется слабость — добавить полезные калории (орехи, авокадо, цельнозерновые каши).
Следить за качеством пищи.
Нужно выбирать цельные продукты, ограничить сахар и трансжиры.
Если есть хронические заболевания или особые потребности, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.
Автор публикации
